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夏天做什么运动 夏天可以做什么运动

来源:网络 责任编辑:小红

夏天做什么运动

夏天可以做的运动有游泳。跳绳,瑜伽,骑自行车等。

1 游泳

夏天,还有什么比泡在水里更爽的了,水不仅阻力大,而且散热速度快,因而消耗热量多。游泳是一项全身运动,几乎能锻炼到全身所有的肌肉,还能提高你的心肺功能。 建议时间:早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。 注意事项:尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。很多MM为了365bet提款要多久_365bet手机版客户端_澳门365bet官网,不要空腹游泳,发生低血糖和眩晕的可能性比较大,一旦在水中发生昏迷,很有可能造成溺水。

2 跳绳

体育在线365手机版是一种最佳的365bet提款要多久_365bet手机版客户端_澳门365bet官网瘦身操,所以有说法说跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。 虽然这个说法有点夸张,但是跳绳不但可以帮你365bet提款要多久_365bet手机版客户端_澳门365bet官网瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。是耗时少、耗能大的有氧运动。 建议时间:初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”, 如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。 注意事项:饭后不宜马上跳绳,容易导致胃下垂,还有跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、365bet提款要多久_365bet手机版客户端_澳门365bet官网塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。羽毛球运动适合于男女老少,运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量值为中强度,活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20—30分钟为宜。