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准妈妈要合理安排好三餐时间

来源:网络 责任编辑:天天

  孕妇如何度过漫长的怀胎日子来迎接一个健康宝宝的诞生,其中,饮食生活会调节孕妇的精神和身体状况,同时,孕妇的饮食决定胎儿的健康。那么,孕妇饮食营养怎么搭配呢?如何安排关键的一日三餐呢?下面,我们一起来学习一下吧。

孕妇预防营养不良怎么安排三餐

  怀孕初期,由于各种早孕反应让很多孕妈妈的胃口有所减弱,从而影响正常的营养吸收,由此容易造成营养不良的情况产生。我们都知道孕妇营养不良不会造成很多后果,日常三餐怎么安排呢?

  孕妇营养不良的影响

  1、易致孕期贫血。

  2、易致孕期高血压。

  3、影响妊娠结局。

  4、易致胎儿畸形。

  5、易致智力发育迟缓。

  吃好三餐很重要,吃是人生中的一件大事,对准妈妈来说更是最重要的事。所以到了吃饭的时间。准妈妈不管再忙也要停下手头的工作,或吃家人为了精心呵护你和胎儿所做的营养爱心餐。或吃按照自己的口味烹、炒、炖、煮的营养餐。也可以找个清静幽雅的餐馆。从从容容、高高兴兴地和胎儿一起进餐。

准妈妈要合理安排好三餐的时间

  早餐最好7-8点,午餐12-13点,晚餐6-7点。每餐所需热量要各占全天的1/3。

  呈倒金字塔形

  要早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。因为只有定时、定点、定量、吃好三餐才能保证胎儿的健康成长。

  为了保证母体有良好的营养摄入

  生出一个健康的婴儿。准妈妈需要营养,保证胎儿的生长。因此准妈妈的食量摄入要比平时增加10%―20%。

  另外,还要注意合理的营养搭配,平衡膳食。准妈妈的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配。既无不足,也不会过剩。

  营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症。造成难产。

  合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要,同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。

  胎儿的营养来自于孕妇,因此,孕妇吃的好,胎儿的营养才跟得上。以上是小编总结的有关孕妇饮食营养的做法以及孕妇饮食的搭配方法,希望小编的推荐能够帮助到孕妈妈们!